Фитнес-тренировки после праздников: займитесь этим прямо сейчас
Ваша беговая форма печально смотрит на вас со стула, кроссовки как будто сами забились в дальний угол шкафа, а очки для плавания на полочке заставляют смущенно отворачиваться в сторону при каждом посещении ванной? Типичное поведение человека, которого мучает совесть за прогулы фитнес-тренировок! Пока ваш спортивный запал окончательно не угас, воспользуйтесь советами о том, как не забросить тренировки после новогодних каникул.
Что делать, если «нет времени»?
Жизнь такова, что время от времени мы выбиваемся из четкого плана тренировок – как по зависящим, так и по независящим от нас причинам. «Лично я предпочитаю вместо оправданий «у меня нет времени на это», периодически задавать себе вопрос: «как найти время на это», — говорит фитнес-эксперт Ева Редпас, мастер-тренер Nike Canada. Она советует планировать тренировки на период каникул и после них заранее, чтобы не терять достигнутого уровня и продолжать двигаться к своим целям, несмотря на расслабляющую обстановку, к которой привыкаешь за время праздников. Держа в голове свои цели, вы всегда будете помнить, к чему стремитесь. Вы научитесь планировать жизнь так, чтобы комфортно совместить выполнение бытовых дел, поездки в гости, тренировки и просто спокойный отдых.
Кстати, важный аргумент в пользу того, чтобы вы продолжали тренироваться, – так вы поддерживаете ваше здоровье! Помните, что лучше тренироваться хотя бы по 10-15 минут в день, чем вообще забросить всякую активность на все каникулы, а потом с трудом возвращаться в спортивный режим.
Как мотивировать себя, чтобы хоть немного, но потренироваться?
«Мне нравится находить причины, которые сами приведут меня на тренировку. Например, если вы можете позволить себе лишь краткую физическую активность, то на таком занятии с вас должно сойти семь потов, если уж вы тут», — считает Ева.
Чтобы знать, чего ожидать от тренировки и не тратить всякий раз время на продумывание схемы занятия, запомните несколько упражнений глобального характера, в которых будет задействовано максимальное число крупных мышц. «Есть несколько упражнений, которые я люблю выполнять: перекаты с ноги на ногу в глубоком приседе, динамическая планка (чередование планки на прямых руках и на локтях), обычные приседания и легендарное упражнение кроссфитеров – берпи (burpee)», — рассказывает мастер-тренер Ева.
Тем, кому сложно что-то придумать самому, можно порекомендовать скачать любую программу 15-минутных тренировок. В них вы найдете массу вариантов упражнений для проработки ног, рук и кора без использования какого-либо оборудования. У каждого приложения — свои особенности и плюсы. Но самое главное, что целый комплекс можно выполнить менее чем за 15 минут. «И у вас больше не будет причин, чтобы оправдывать ваши прогулы тренировок тем, что «у вас сегодня не было времени на занятие», — говорит Ева.
Заведите фитнес-тренера — в своем телефоне
Если непосредственно после каникул у вас нет времени на занятия со своим личным тренером или же он уехал в отпуск – к вашим услугам различные фитнес-приложения для тренировок. Например, в таких программах как Nike + Training Club можно создать план тренировок, который подходит под ваши личные цели, вы можете также отслеживать свой прогресс. Эти программы учитывают активность на тренировке и вне фитнес-занятий.
Выбирайте любой уровень тренировок – для новичков, подготовленных или для «продвинутого уровня». А чтобы держать себя в тонусе, можно поучаствовать в челенджах – посоревноваться со своими друзьями или просто другими пользователями популярных фитнес-приложений.
Как видите, находить мотивацию и время для поддержания себя в спортивной форме можно всегда, даже после затянувшихся зимних каникул. Главное – помнить, что вы идете к важной для вас цели и не переставать заниматься, даже если у вас всего 5 минут свободного времени. Как показывает практика, этого достаточно, чтобы выполнить приседания, отжаться и постоять в планке.